| MOMENTI DIFFICILI |
| Scritto da Momenti.altervista.org |
|
Pensre positivo Questo è il primo passo verso una vita felice e serena. Certo,non è semplice,ma con i dovuti accorgimenti possiamo evitare che i pensieri brutti entrino nella nostra mente. Quando ci sentiamo angosciati,può capitare di pensare a cose negative e questo ci porta a sentirci ancora più avviliti. L'importante è sapere che la negatività è data del nostro stato d'animo e che quei pensieri ne sono la conseguenza. Dobbiamo cercare di non farli entrare nella nostra testa,un buon rimedio è quello di rammentarci:"Non devo fare questi pensieri negativi",in questo modo sapremo di poter allontanare i pensieri cattivi perchè sono solo frutto della nostra immaginazione. Stacchiamoci per un po' dalla cruda realtà: invece di vedere il telegiornale,guardiamo un bel varietà o un cartone animato. Evitiamo anche di vedere film in cui passano scene angoscianti. In questo modo non alimenteremo i pensieri negativi,anzi,vedendo un programma divertente saremo indotti a ridere e ci sentiremo più rilassati. Umorismo e risata E' scientificamente provato che ridere fa bene alla mente e al cuore. Ridendo,infatti,vengono impiegati diversi muscoli,quelli facciali,quelli addominali ed il diaframma. Aumentano poi i battiti cardiaci ed i livelli di ossigeno salgono con l'aumentare della respirazione. Inoltre,da studi effettuati,sembra che vengano rilasciate le beta-endorfine responsabili dello stato di benessere. Una bella risata toglie il malumore e ci fà sentire più leggeri e positivi. Visitiamo ogni tanto qualche sito divertente e non neghiamoci una sana risata: Link: http://www.clownterapia.it/riso/pages/03_infelici.htm Link: http://www.drzap.it/ Link: http://barzellette.supereva.it/ Prendiamo in giro la paura Quando ci coglie un attacco d'ansia abbiamo una paura tremenda di tutto ciò che ci circonda. Soltanto quando passa ci rendiamo conto che il nostro timore era infondato. Una tecnica efficace è quella di prenderci gioco della nostra paura nel momento in cui si scatena. Immaginiamo che l'attacco di panico sia un nostro amico che si diverte a spaventarci; le prime volte riuscirà nel suo intento ma poi impareremo a conoscerlo e non sarà più in grado d'impaurirci. Quando sentiamo che sta per arrivare un attacco di panico pensiamo:"Uff ecco ora mi prenderà la solita paura che poi passa dopo 10 minuti,che noia sempre la stessa cosa...ma non cambia mai?!". Utilizzando questa tecnica,diventeremo più forti della paura stessa e l'ansia improvvisa se ne andrà con la coda tra le gambe. Respirazione Quando ci prende un attacco d'ansia o di forte malinconia,un breve esercizio di respirazione può esserci di aiuto. Bisogna inspirare con il naso a pieni polmoni rilassando la pancia,trattenere l'aria per 2 secondi e poi espirare con la bocca,sgonfiando pancia e polmoni. Questo per più volte a seconda dell'esigenza,in maniera lenta e costante. In questo modo ci rilasseremo,arriverà più ossigeno al cervello e saremo più "lucidi". E' un rimedio che ho sperimentato con successo ma esistono molti altri modi per rilassarsi tramite la respirazione. Uno tra tutti è usare teniche Yoga. A questo link potete trovare diversi esercizi sulla respirazione Yoga: http://www.yogaratna.it/articoli/soffio.htm Rapporto con gli altri Cerchiamo di essere più indulgenti verso il prossimo. Se siamo infelici odiamo noi stessi e di riflesso attacchiamo gli altri. Quando ci scagliamo contro qualcuno,soffermiamoci un attimo e cerchiamo di capire se la nostra reazione dipende davvero da un torto che ci è stato fatto oppure se è la nostra rabbia interiore che ci induce a sfogarci. Quante volte abbiamo litigato con i nostri genitori o con il nostro partner? Quante di queste eravamo noi dalla parte della ragione? Riflettiamo e rispondiamo con sincerità. Soffriamo perchè ci riteniamo troppo sensibili,timidi,deboli,diversi dal mondo,e diamo la colpa a gli altri per convincerci di essere noi dalla parte della ragione. E' inutile prendercela con chi non c'entra nulla,perchè mentiremmo solo a noi stessi. Per stare bene dobbiamo accettare di sbagliare,smettiamo di avere la convinzione di essere sempre migliori degli altri. Non dobbiamo evitare i consigli che ci vengono dati,ogni persona può essere utile alla nostra crescita interiore,anche un bambino può insegnarci qualcosa. Se abbiamo litigato con qualcuno e dentro di noi sentiamo di aver sbagliato,chiediamogli scusa. Il nostro orgoglio sarà costretto ad abbassarsi ma almeno la nostra coscienza sarà gratificata. Avere il coraggio di chiedere scusa vuol dire essere forti,perchè l'umiltà è una grande virtù. Hobby e passatempi E' molto importante sfogare la nostra creatività e cercare di passare il tempo libero divertendoci. Che si tratti di un libro,di un film,di una serata in discoteca,non neghiamoci questo piacere. Un modo per stare bene è anche quello di portare avanti i nostri hobby e di renderli sempre più importanti,ad esempio se ci piace disegnare cerchiamo di potenziare la nostra creatività: dedichiamo del tempo a fare disegni e poi facciamo un vero quadro da appendere in bella mostra nel salone. Se il nostro hobby è la fotografia,andiamo in giro a fare foto artistiche,poi creiamo un nostro sito e facciamo un vero è proprio museo virtuale delle nostre immagini! I modi per svagarsi sono infiniti,dipende solo da quello che sentiamo dentro. C'è chi ha l'hobby dei puzzle,chi dello sport,chi ama creare musica,chi scrive poesie,tutti siamo uniti da un'unica volontà: raggiungere il proprio obiettivo. Quando finiremo il nostro lavoro avremo una grande soddisfazione,questo ci farà acquisire più sicurezza in noi stessi perchè avremo superato ogni ostacolo e saremo giunti alla nostra meta. L'importante è seguire l'ispirazione e porsi nuovi traguardi. Non ci annoieremo mai e la soddisfazione sarà sempre più grande. Autoanalisi Il problema è dentro di noi e solo noi possiamo sconfiggerlo. Il lavoro dello psicologo è quello di farci trovare la chiave che ci aprirà la porta della serenità. Quella chiave è celata dentro di noi,lo psicologo non fà altro che prenderci per mano e condurci nei meandri nascosti della nostra coscienza,finchè non risciremo a trovare la chiave. Non aspettiamo che venga qualcuno a prenderci per mano,iniziamo a cercarla da soli. Ogni qual volta avvertiamo in noi qualcosa che non va,facciamo un'autoanalisi e cerchiamo di capire il perchè del nostro malessere. Analizziamo le situazioni da ogni punto di vista e parliamo con noi stessi. Questo aiuta a conoscersi meglio,rendendoci più forti e pronti per affrontare ogni situazione. Il miglior psicologo siamo noi stessi. Scrivere di noi Può essere utile ripercorrere le tappe della nostra sofferenza scrivendo un racconto. Immaginiamo di scrivere una storia che ha per sceneggiatura il nostro periodo di malinconia. Partiamo dall'inizio e passo x passo sforziamoci di ricordare sempre più particolari. Potrà aiutarci a trovare tante risposte. Con la tecnologia attuale abbiamo a disposizione un potente strumento per creare un nostro diario online. Si tratta dei cosiddetti Blog,i quali sono siti già "confezionati" dov'è possibile creare un proprio spazio gratuitamente e dare vita al nostro diario. Il Blog,essendo su internet,potrà essere visto da moltissime persone,le quali potranno anche lasciare commenti. Creare un Blog è semplicissimo: basterà scegliere uno dei siti che offrono questa possibilità,effettuare la registrazione gratuita e scegliere la grafica per il sito tra le tante messe a disposizione,a questo punto potremo iniziare a dare vita al nostro diario online! Alcuni dei siti italiani che offrono Blog gratuiti sono: Libero: http://digiland.libero.it/blog/ MSN Space: http://spaces.msn.com/ Splinder: http://www.splinder.com/ Fiscali: http://blog.tiscali.it/ Mena sana in corpore sano Posso confermare con certezza che se teniamo il nostro fisico in forma,la nostra mente farà altrettanto. Il depresso tende a trascurare se stesso e il suo corpo,è apatico e non ha stimoli positivi.
Questo è altamente deleterio per la nostra salute mentale,oltre che per quella fisica. Fare sport,qualunque esso sia,è fondamentale per rendere il nostro fisico scattante e la nostra mente attiva. All'inizio può sembrare faticoso ma dopo qualche mese ci si sentiremo più forti e più sicuri di noi stessi. Avremo più grinta e saremo molto più sereni. Fare sport,infatti,oltre a farci sentire stanchi e appagati,induce l'organismo a rilasciare l'endorfine ed aumenta una sostanza chiamata Seratonina. Senza entrare in meriti scientifici,possiamo dire che queste sostanze sono "tranquillanti naturali". Di conseguenza ciò che avvertiremo sarà una sensazione di benessere e soddisfazione. Tutto sta a cominciare,una volta preso il via ci sentiremo talmente bene che non potremo più fare a meno di allenarci. Scegliete dunque il vostro sport e dateci dentro! Per avere più informazioni a riguardo visitate questo sito: http://www.benessere.com/psicologia/arg00/depr_gin.htm Fonte: Momenti.altervista.org |
